Wahi a ka hōʻike "Health 2.0", ua hōʻike ʻo Hong Taixiong, kumu o ke Keʻena ʻOihana Biological, Taiwan National Taiwan University, ʻo ka hoʻohui ʻana i nā nui kūpono o ka aila ʻaila a i ʻole ka aila ʻoliva i ka wā kuke e hiki ke pale i ka pipili ʻana o nā hua laiki. a softer, a me ka mea no hoi conducive e hoʻonui i ke kino kanaka Energy lako, noho i loko o ka gastrointestinal a me ka opu lōʻihi, mahuahua satiety, a hoemi i ka nui o ka ai.Aia i loko o kēia mau ʻaila ka hapa nui o nā ʻakika momona unsaturated, he mea maikaʻi hoʻi i ka cardiovascular.Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻohana nui ʻana i ka aila hiki ke lilo i mea momona a kaumaha ka meaʻai, a i ka manawa like, hiki ke hoʻonui i ka calorie a me ka momona, ʻaʻole maikaʻi no ke olakino kino.No laila, e hoʻolohe i ka nui o ka mana aila i ka wā e kuke ai, a mālama i ke kumu o ka hoʻohana kūpono.
1. Hoʻohui i ka wai i ka nui kūpono: Mai hoʻohui i ka wai nui i ka wā e kuke ai i mea e pale ai i ka pau ʻana o ka meaʻai.
2. Mai kuke lōʻihi: Mai kuke lōʻihi i mea e pale ai i ka pau ʻole o ka meaʻai.
3. Manaʻo ʻia e ʻai i ka lāʻau laiki: ua waiwai ka laiki i ka meaʻai, a hiki ke hoʻohui ʻia i ka laiki e kuke pū ai, ʻo ia ka mea e pono ai ka mālama ʻana i nā mea pono o ka laiki.
4. E hoʻohana i ka ʻaila ma ka hoʻohaʻahaʻa: I ka wā e kuke ai, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka aila ʻaila a i ʻole ka aila ʻoliva i kahi nui kūpono, kahi kūpono i ka mālama ʻana i nā mea pono o ka laiki.
5. Mai holoi i ka starch: Ua waiwai ka laiki i ka starch.Mai holoi nui i ka mākiko i ka wā e kuke ai i mea e pale ai i ka pau ʻole o ka meaʻai.
6. Mai hoʻonui i nā mea ʻala: ʻO ka nui o ka paʻakai a me nā mea ʻala e hiki ke hoʻonui i ka meaʻai, akā ʻo ka hoʻonui ʻana i ka paʻakai a me nā mea ʻala e hoʻopau i nā mea ʻai o ka meaʻai.Manaʻo ʻia e mālama i ka nui.
● Welina mai e nīnau iā mākou ma
Ka manawa hoʻouna: Iulai-19-2023
